منتدى احلى بنات
اهلا بك عزيزي الزائر نتمنى ان تقضي اوقات ممتعة بصحبتنا لذا نرجوا منك التسجيل اذا كنت عضوا جديدا او تسجيل الدخول اذا كنت عضوا معنا
مع تحياتي المديرة افنان
http://nanou.ibda3.org/

منتدى احلى بنات

 
الرئيسيةبوابة الاعجوبةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اهلا بك يا زائري المحترم نطلب منك ان تسجل الدخول اذا كنت عضوا معنا او التسجيل اذا كنت زائرا جديد و نحن نتشرف بحضورك العطر معنا مع تحياتي المديرة افنان

شاطر | 
 

 تمارين و رياضة لانقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
afnane
Admin
avatar

الساعة الآن :





انثى
عدد المساهمات : 168
نقاط : 22175
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
العمر : 20
الموقع : في قلب الحياة.

مُساهمةموضوع: تمارين و رياضة لانقاص الوزن   الأربعاء أبريل 07, 2010 7:13 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً
ليس صعباً كما يعتقد البعض ،
من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن
شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقة والجمال
تمارين رياضية بسيطة لإظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :


هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .


ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تمارين بالصور لرشاقة اطول


ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى


تمارين بالصور لرشاقة اطول


أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور


تمارين بالصور لرشاقة اطول


تمارين بالصور لرشاقة اطول



وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .


تمارين بالصور لرشاقة اطول


والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .



تمارين بالصور لرشاقة اطول


ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :


- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.


كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.


- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.


- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك




والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :


1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.


2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .




كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..



تمارين بالصور لرشاقة اطول



تمارين بالصور لرشاقة اطول



تمارين بالصور لرشاقة اطول




تمارين بالصور لرشاقة اطول



تمارين بالصور لرشاقة اطول




تمارين بالصور لرشاقة اطول


تمارين بالصور لرشاقة اطول




الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .



لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




تمارين بالصور لرشاقة اطول





وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد



تمارين بالصور لرشاقة اطول


هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي



تمارين بالصور لرشاقة اطول






هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات


تمارين بالصور لرشاقة اطول





وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك



تمارين بالصور لرشاقة اطول






وهدا بعد للفخود


تمارين بالصور لرشاقة اطول





تمارين بالصور لرشاقة اطول



تمارين بالصور لرشاقة اطول




وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nanou.ibda3.org
 
تمارين و رياضة لانقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلى بنات :: القسم العام :: التغذية و الصحة-
انتقل الى: